Sebagian besar orang berpendapat bahwa musim hujan identik dengan risiko penyakit flu yang lebih tinggi. Cuaca dan suhu udara yang tidak menentu setiap harinya, ditambah dengan aktivitas sehari-hari yang harus dilakukan dapat menjadi penyebab menurunnya sistem kekebalan tubuh kita. Memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik tentunya dapat membantu tubuh dalam mencegah terjadinya pertumbuhan virus, bakteri, ataupun mikroorganisme lainnya yang dapat memicu munculnya penyakit. Berikut terdapat beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk tingkatkan sistem kekebalan tubuh:

1. Tidur yang cukup, menurut para ahli, setiap orang dianjurkan untuk memiliki waktu tidur setidaknya 7 jam per hari. Dalam penelitian yang dilakukan oleh University of Washington, tidur memiliki kaitan yang signifikan terhadap sistem kekebalan tubuh. Seseorang yang kurang tidur jika terpapar oleh virus akan lebih mudah sakit jika dibandingkan dengan mereka yang memiliki waktu tidur yang cukup.
2. Rajin berolahraga, diketahui memang dapat memberikan efek yang baik bagi kesehatan tubuh. Selain dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar, rajin berolahraga juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan baik. Para ahli menjelaskan bahwa 30 menit berolahraga sudah dapat meningkatkan sirkulasi sel-sel ‘natural killer’, yaitu sel darah putih dan sistem kekebalan tubuh lainnya.
3. Menjalani pola makan yang sehat, tentunya dapat membantu menjaga sistem kekebalan dan kehidupan mikroba dalam tubuh Anda. Mengkonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan memang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Terdapat penelitian yang menemukan bahwa defisiensi mikronutrien (zat besi, asam volat, vitamin A, B6, C dan E) dapat mengubah kinerja sistem kekebalan tubuh pada hewan. Lebih lanjut para ahli menjelaskan, seseorang yang kekurangan gizi terbukti lebih rentan terhadap penyakit.
4. Konsumsi suplemen multivitamin, defisiensi vitamin memang dapat berakibat fatal bagi kesehatan tubuh. Vitamin B, C, D dan seng merupakan vitamin dan mineral yang memegang peran penting terhadap sistem kekebalan tubuh. Menambahkan suplemen multivitamin merupakan salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya defisiensi tersebut.
5. Menjaga tingkat stres, stres diketahui memang dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh termasuk dapat menurunkan sistem kekebalan tubung. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Ohio State University, stres psikologis diketahui dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dengan mengganggu komunikasi antara sistem saraf, sistem endokrin dan sistem kekebalan dalam tubuh. Melakukan aktivitas seperti berlibur ataupun sekedar menonton serial komedi dapat menjadi cara untuk menurunkan tingkat stres Anda.

Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto Pexels

Sumber lainnya:

• TIME - Here’s the Best Way to Boost Your Immune System (2018). http://time.com/5482827/how-to-boost-your-immune-system/, 03 Januari 2019.
• Harvard Health Publishing - How to boost your immune system (2018). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system, 03 Januari 2019.