Pada artikel sebelumnya, telah dibahas bagaimana bakteri usus dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Menjaga pola hidup dan makan dengan baik dapat membantu Anda untuk memiliki tubuh yang sehat. Secara spesifik, bakteri usus dapat Anda jaga dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang fermentasi, ataupun suplemen tambahan yang mengandung probiotik. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan usus.
- Perbanyak makan sayur, legum, kacang-kacangan dan buah
Buah dan sayuran merupakan sumber nutrisi yang baik untuk mikrobiota tubuh. Makanan tersebut kaya fiber (serat) yang sulit dicerna oleh tubuh, sehingga dapat menjadi sumber makanan bakteri usus untuk menstimulasi perkembangan mereka. Begitu juga dengan legum dan kacang-kacangan. Contoh makanan high-fiber yang bisa kita konsumsi antara lain adalah raspberry, kacang hijau, apel, brokoli, buncis dan artichoke.
- Konsumsi makanan fermentasi
Makanan fermentasi mengandung probiotik yang baik untuk usus. Yogurt, kimchi, dan tempe merupakan beberapa contoh makanan probiotik yang kita konsumsi sehari-hari. Makanan tersebut banyak mengandung lactobacilli, merupakan bakteri yang bermanfaat bagi kesehatan kita. Tapi perlu anda ketahui bahwa flavored yogurt mengandung gula yang yang tinggi. Oleh sebab itu, mengkonsumsi plain yogurt lebih dianjurkan.
- Jauhi pemanis buatan
Suatu studi menyatakan bahwa pemanis buatan dapat meningkatkan kadar gula darah. Aspartam, salah satu pemanis buatan, menyebabkan meningkatnya bakteri Clostridium yang dapat menyebabkan gangguan pada respon insulin, sehingga menyebabkan tingginya kadar gula darah.
- Tambahan suplemen probiotik
Tambahan konsumsi suplemen probiotik dapat bermanfaat untuk kesehatan kita. Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen probiotik tidak memiliki pengaruh yang signifikan terhadap komposisi bakteri usus pada orang yang sehat. Namun, suplemen ini berpengaruh pada orang yang sedang sakit. Suplemen ini dapat memperbaiki fungsi mikrobiota dalam tubuh.
Pada dasarnya, pola hidup yang sehat dan pola makanan yang teratur merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh kita. So, love your gut bacteria from now on!
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Google Search Image
Sumber lainnya:
- Can gut bacteria improve your health. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/can-gut-bacteria-improve-your-health, 10 July 2017.
- Ruairi Robertson, PhD. 2016. Improve gut bacteria. https://authoritynutrition.com/improve-gut-bacteria/, 10 July 2017.