Setelah seharian penuh beraktivitas tentunya Anda membutuhkan waktu untuk beristirahat. Tidur merupakan salah satu cara yang biasa Anda lakukan untuk mengistirahatkan badan dan juga otak Anda. Tidak hanya bagus untuk fisik, memiliki kualitas tidur yang baik juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon serta sistem kekebalan tubuh. Namun nyatanya tidak semua orang memiliki kualitas tidur yang baik.
Bagi Anda penderita insomnia, tentunya terlelap merupakan hal yang sulit untuk dilakukan. Tak hanya penderita insomnia, bagi Anda yang memiliki tingkat stres yang tinggi juga bisa mengalami susah tidur setiap malamnya. Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal tersebut, dimulai dari membaca buku, hindari konsumsi kafein, hingga mandi air hangat.
Mandi air hangat memang sejak dulu dipercayai dapat membantu seseorang untuk terlelap lebih cepat. Hal ini dikarenakan air hangat yang dapat membantu tubuh Anda menjadi rileks serta menurunkan suhu tubuh sehingga Anda dapat memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Namun, tahukah Anda kapan waktu yang tepat untuk mandi air hangat untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik?
Menurut studi yang dilakukan oleh University of Texas, para peneliti menemukan bahwa mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur merupakan waktu yang tepat untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Dengan durasi selama 10 menit, mandi air hangat diketahui dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah serta ‘ritme suhu sirkadian’, yang dapat membantu seseorang untuk tertidur lebih cepat serta meningkatkan kualitas tidur.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Google Search Images
Sumber lainnya:
- Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Castriotta, R.J., et all (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, DOI: https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008.
- Medical News Today - When’s the best time to take a warm bath for better sleep? (2019). https://www.medicalnewstoday.com/articles/325818.php, 24 Juli 2019.