Komposisi tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Tak heran jika kita sangat dianjurkan untuk meminum cukup air setiap harinya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Berbeda dengan anjuran yang sebelumnya yaitu 8 gelas per hari, menurut anjuran yang dikeluarkan oleh The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, wanita membutuhkan setidaknya 2,7 liter air dan pria 3,7 liter air, per harinya. Memenuhi kebutuhan tersebut tentunya dapat memberikan dampak yang positif bagi kesehatan tubuh. Dilansir dari laman Healthline, berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan jika mengkonsumsi cukup air.
- Menjaga kinerja fisik
Tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik akan berimbas pada menurunnya performa fisik, terutama pada mereka yang sering melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Dehidrasi tubuh dapat menyebabkan perubahan suhu tubuh serta meningkatkan rasa lelah. Hidrasi yang optimal dapat mencegah hal tersebut dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama berolahraga. - Tingkatkan energi dan fungsi otak
Hasil studi menunjukkan bahwa dehidrasi ringan (hilangnya 1-3% cairan tubuh) dapat menurunkan tingkat energi tubuh, mengganggu suasana hati, menurunkan konsentrasi serta dapat menyebabkan penurunan kemampuan daya ingat dan kinerja otak. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat menjauhkan Anda dari risiko tersebut. - Mencegah dan mengobati sakit kepala
Dehidrasi diketahui dapat menjadi salah satu faktor timbulnya sakit kepala dan migrain. Hasil studi menunjukkan bahwa asupan air yang cukup dapat membantu meringankan sakit kepala ataupun migrain. Tak hanya meringankan, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga dapat menghindarkan Anda dari risiko tersebut. - Bantu ringankan gejala sembelit
Meningkatkan asupan cairan merupakan salah satu anjuran yang sering diberikan ketika Anda mengalami sembelit. Sembelit biasa terjadi ketika tubuh mengalami kekurangan cairan. Hasil studi menunjukkan bahwa air mineral dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi BAB pada penderita sembelit, berkat kandungan magnesium dan natrium di dalamnya. - Mengobati batu ginjal
Terdapat beberapa hasil studi yang menunjukkan bahwa asupan air yang cukup dapat membantu mencegah kambuhnya batu ginjal bagi penderitanya. Asupan cairan yang tinggi dapat meningkatkan volume urin yang melewati ginjal, sehingga dapat menurunkan risiko terbentuknya gumpalan kristal mineral. - Bantu atasi hangover
Minuman beralkohol bersifat diuretik, dengan kata lain jika Anda mengkonsumsinya maka tubuh Anda akan kehilangan cairan tubuh lebih banyak dari jumlah yang Anda minum. Minuman tersebut juga dapat membuat Anda merasa haus, lelah, serta sakit kepala. Meminum air putih diketahui dapat membantu mengatasi hal tersebut, - Bantu turunkan berat badan
Meminum banyak air dapat membuat Anda merasa ‘kenyang’ serta meningkatkan laju metabolisme tubuh. Selain itu, tinggi asupan air juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, sehingga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pixabay
Sumber lainnya:
- Healthline - 7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water (2020). https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water, 02 Juli 2020.