Untuk dapat menjalani aktivitas harian dengan baik, tentunya Anda akan menguras energi yang ada dalam tubuh. Kurangnya energi dalam tubuh tentunya dapat mengakibatkan Anda menjadi kurang produktif. Makan merupakan salah satu cara untuk bantu tingkatkan energi tubuh. Apapun makanannya tetap bisa memberikan energi tambahan bagi tubuh. Tak hanya meningkatkan energi, terdapat beberapa jenis makanan yang mengandung nutrisi yang dapat menjaga fokus Anda sepanjang hari. Dilansir dari Healthline, berikut makanan yang terbukti dapat tingkatkan energi tubuh.
- Pisang, sumber energi terbaik berkat kandungan nutrisinya seperti karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang dapat membantu meningkatkan energi tubuh.
- Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein, asam lemak omega 3, serta vitamin B yang baik. Selain dapat bantu tingkatkan energi, nutrisi tersebut juga terbukti dapat menurunkan risiko kelelahan.
- Nasi merah, selain lebih sehat, nasi merah juga lebih kaya akan serat, vitamin, dan mineral jika dibandingkan dengan nasi putih. Kandungan mangan pada nasi merah diketahui dapat berperan dalam membantu enzim dalam memecah karbo dan protein menjadi energi.
- Ubi jalar, biasa dijadikan sebagai kudapan yang sehat, ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks, serat, serta mineral yang baik untuk bantu tingkatkan energi tubuh.
- Kopi, merupakan salah satu minuman yang sering dicari untuk mendapatkan energi tambahan. Kaya akan kafein, kopi dapat bantu tingkatkan produksi epinefrin, hormon yang menstimulasi kinerja tubuh dan otak. Minuman ini juga bisa bantu jaga kewaspadaan serta fokus Anda.
- Apel, termasuk dalam golongan ‘superfood’ yang baik untuk tubuh, apel dapat meningkatkan energi Anda berkat kandungan karbohidrat dan serat di dalamnya. Selain itu, apel juga dikenal kaya akan kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
- Air putih, tak hanya bantu melepas dahaga, air putih juga bisa menjadi sumber energi tambahan bagi tubuh Anda. Kurangnya asupan air dapat menyebabkan dehidrasi yang berujung pada menurunnya fungsi tubuh serta membuat Anda mudah merasa lelah.
- Alpukat, tak kalah dengan apel, alpukat juga termasuk ‘superfood’ yang dapat menjadi sumber energi tambahan bagi tubuh Anda. Kandungan lemak baik, vitamin B dan serat di dalamnya merupakan nutrisi yang bisa dijadikan sebagai sumber energi bagi tubuh.
- Kacang-kacangan, dikenal dengan kudapan yang kaya akan nutrisi, kacang bisa bantu tingkatkan energi tubuh Anda. Kacang seperti almond, kenari, dan mete kaya akan kandungan protein, karbohidrat, lemak sehat, serat, mineral dan vitamin.
- Popcorn, selain rendah kalori, cemilan satu ini bisa jadi sumber energi yang baik untuk tubuh berkat kandungan karbohidrat dan seratnya yang tinggi.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pixabay
Sumber lainnya:
- Healthline - 27 Foods That can Give You More Energy (2020). https://www.healthline.com/nutrition/energy-boosting-foods#6.-Eggs, 27 Agustus 2020.