Sebagian besar wanita pasti pernah mengalami nyeri pada bagian bawah perut saat masa menstruasi tiba. Nyeri haid atau biasa dikenal dengan istilah dismenore ini biasa datang sebelum ataupun selama masa menstruasi. Rasa nyeri ini terkadang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, namun ada juga yang muncul dengan intensitas yang rendah.
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit yang dirasakan selama dismenore, seperti mengompres perut dengan air hangat ataupun mengkonsumsi obat pereda nyeri. Lebih banyak melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, senam aerobik, ataupun jogging juga dapat membantu menurunkan rasanya nyeri saat dismenore. Berdasarkan hasil studi terbaru yang dipublikasikan dalam Contemporary Clinical Trials, latihan treadmill dapat membantu meringankan gejala nyeri haid.
Dalam studinya, para peneliti melakukan analisa terhadap 70 wanita dengan rentang usia 18-43 tahun. Para peneliti membagi partisipan menjadi 2 kelompok, dimana kelompok pertama diminta untuk menjalani latihan aerobik yang diawasi selama 4 minggu dan dilanjutkan dengan melakukan latihan treadmill selama 6 bulan setelahnya, tanpa pengawasan. Pada 4 minggu pertama, partisipan menjalani latihan 3x seminggu, dimulai dari hari pertama setelah masa menstruasi selesai. Sedangkan kelompok lainnya tetap menjalani perawatan yang biasa mereka lakukan.
Sebagai hasilnya, para peneliti menemukan bahwa latihan yang dijalani oleh sebagian partisipan dapat menurunkan rasa nyeri sebesar 6% pada 4 minggu pertama masa latihan. Setelah itu, para partisipan juga merasakan penurunan rasa nyeri hingga 22% pada masa latihan 6 bulan setelahnya. Manfaat dari latihan tersebut juga dirasakan oleh para partisipan setelah 7 bulan masa tindak lanjut dengan melaporkan adanya perbaikan kualitas hidup yang mereka jalani sehari-harinya.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Getty Images
Sumber lainnya:
- Kannan, P., Chapple, C.M., Miller, D., et all (2019). Effectiveness of a treadmill-based aerobic exercise intervention on pain, daily functioning, and quality of life in women with primary dysmenorrhea: A randomized controlled trial. Contemporary Clinical Trials, DOI: https://doi.org/10.1016/j.cct.2019.05.004.
- Medical News Today - Can treadmill exercise relieve period pain? (2019). https://www.medicalnewstoday.com/articles/325690.php, 10 Juli 2019.