Tak hanya lelah, banyaknya aktivitas yang harus dikerjakan setiap harinya juga bisa membuat Anda merasakan stres. Terlebih lagi disaat pandemi seperti saat ini, banyak dari masyarakat yang merasakan stres karena belum terbiasa dengan adanya ‘kebiasaan’ yang baru. Seperti yang kita ketahui, stres yang berkelanjutan dapat berimbas buruk pada kesehatan tubuh, termasuk menurunkan daya tahan tubuh, meningkatkan risiko penyakit terkait jantung, diabetes, sistem pencernaan, hingga Alzheimer.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan tingkat stres Anda. Meskipun travel merupakan salah satu cara yang paling ampuh dalam mengusir stres, namun ada beberapa kegiatan yang bisa dilakukan dirumah untuk membantu menurunkan tingkat stres Anda. Menurut hasil studi yang dipublikasikan dalam Scientific Reports baru-baru ini, peneliti menemukan bahwa pijat ataupun relaksasi terbukti dapat mengaktifkan sistem tubuh untuk mengatasi stres. Tak perlu durasi yang terlalu lama, hasil tersebut bisa Anda dapatkan dengan melakukan pijat atau relaksasi selama 10 menit.
Dalam studinya, peneliti membagi 60 partisipan menjadi 3 kelompok. Kelompok pertama mendapatkan pijatan selama 10 menit pada bagian kepala dan leher dengan tekanan yang sedang. Kelompok kedua mendapatkan perlakuan yang sama dengan tekanan yang lebih ringan, sedangkan kelompok terakhir (kelompok kontrol) diminta untuk melakukan relaksasi dengan duduk santai selama 10 menit. Peneliti menggunakan pengukuran baik secara fisiologis maupun psikologis untuk melihat sejauh mana pengaruh dari setiap intervensi.
Hasilnya, meskipun dalam jangka waktu yang cukup singkat, pijat dan relaksasi terbukti dapat membantu menurunkan stres baik dengan cara mengaktivasi sistem bawaan tubuh yang berperan dalam mengelola stres, yaitu parasympathetic nervous system (PSNS). Selain itu, kedua metode tersebut juga diketahui dapat meningkatkan variabilitas denyut jantung. Tingginya variabilitas denyut jantung berkaitan dengan kondisi tubuh yang rileks. Di masa pandemi seperti saat ini, tidak perlu perawatan profesional, mintalah bantuan pada keluarga Anda untuk melakukan pijatan selama 10 menit untuk mendapatkan manfaatnya.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pixabay
Sumber Lainnya:
- Meier M., Unternaehrer, E., Dimitroff S.J., et al (2020). Standardized massage interventions as protocols for the induction of psychophysiological relaxation in the laboratory: a block randomized, controlled trial. Scientific Reports, DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-020-71173-w.
- Medical News Today - Massage measurably reduces stress (2020). https://www.medicalnewstoday.com/articles/massage-measurably-reduces-stress#The-study, 5 Oktober 2020.