Menjaga kesehatan tubuh memang sangat penting di tengah pandemi COVID-19 saat ini. Salah satu hal yang harus diperhatikan yaitu sistem imun tubuh kita. Memiliki sistem imun yang baik dapat membantu menurunkan risiko serangan berbagai penyakit. Menjalani pola hidup dan pola makan yang sehat bisa menjadi salah satu cara untuk bantu tingkatkan sistem imun tubuh. Dilansir dari laman Healthline, berikut tips untuk tingkatkan sistem imun tubuh Anda.

• Tidur yang cukup, kualitas tidur berkaitan erat dengan sistem imun tubuh kita. Sudah banyak hasil studi yang menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit. Usahakan untuk dapat tidur setidaknya 7  jam per hari untuk mendapatkan manfaatnya.
• Perbanyak asupan makanan nabati, makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan serta biji-bijian diketahui kaya akan nutrisi seperti serat dan vitamin C serta antioksidan yang baik untuk melindungi tubuh dari adanya patogen. Antioksidan yang dikandung dalam bahan nabati dapat membantu mengurangi risiko peradangan serta melawan radikal bebas yang ada dalam tubuh.
• Tingkatkan asupan lemak sehat, tak semua jenis lemak tidak baik untuk dikonsumsi. Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun ataupun ikan salmon diketahui dapat meningkatkan respon sistem kekebalan tubuh terhadap adanya patogen. Selain itu, asam lemak omega-3 yang dikandung dalam salmon juga dapat memerangi peradangan dalam tubuh.
• Perbanyak konsumsi makanan fermentasi atau suplemen probiotik, dikenal dengan kandungan bakteri probiotik yang baik untuk sistem pencernaan, makanan fermentasi seperti yogurt, sauerkraut, kimchi, serta kefir dapat membantu tingkatkan kinerja sistem imun tubuh. Seperti yang diketahui, usus yang sehat sangat berkaitan dengan sistem kekebalan tubuh yang baik.
• Kurangi asupan gula, mengkonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi berkaitan dengan risiko obesitas yang lebih besar. Penderita obesitas biasanya berisiko menderita penyakit kronis lain seperti diabetes hingga jantung yang berujung pada menurunnya sistem imun tubuh. Menurunkan asupan gula dapat membantu menurunkan risiko tersebut serta mengurangi peradangan dalam tubuh.
• Rajin berolahraga, sudah banyak hasil studi yang menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Tak perlu olahraga dengan intensitas tinggi, olahraga seperti jogging, yoga, bersepeda, ataupun berenang juga bisa memberikan manfaat yang baik untuk tubuh.
• Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, mencegah terjadinya dehidrasi penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kondisi dehidrasi dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
• Jauhkan diri Anda dari stres, bisa menjadi kunci untuk menjaga kesehatan sistem imun. Stres jangka panjang diketahui dapat menyebabkan inflamasi dalam tubuh serta menyebabkan ketidakseimbangan fungsi sistem imun. Lakukan aktivitas seperti yoga ataupun meditasi dapat bantu turunkan tingkat stres Anda.

Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Google Search Images

Sumber lainnya:

• 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses (2020). https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health, 02 April 2020.