Saat ini dunia memang sedang diuji dengan adanya kasus pandemi COVID-19. Yang tadinya bisa melakukan aktivitas di luar rumah, baik bekerja, sekolah, bahkan liburan, saat ini kegiatan tersebut harus ditunda atau dijalani dari rumah. Awalnya mungkin akan antusias, namun terlalu lama beraktivitas di rumah saja juga dapat membuat Anda merasa jenuh dan stres.

Tenang, liburan bukanlah satu-satunya cara yang dapat menurunkan stres Anda. Dilansir dari Healthline, terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang diketahui dapat membantu menghilangkan stres. Tak perlu keluar rumah, berikut beberapa makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi.

• Matcha, merupakan bubuk teh hijau yang sangat populer di kalangan penggemar kesehatan. Pasalnya, matcha diperkaya dengan L-theanine, yaitu asam amino yang memiliki sifat penghilang stres yang kuat. Dalam studi baik pada manusia ataupun hewan, matcha terbukti dapat menurunkan stres jika kandungan L-theanine-nya cukup tinggi dan kafeinnya rendah.
• Ubi jalar, makanan yang tinggi akan karbohidrat ini diketahui dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol dalam tubuh. Selain itu ubi jalar juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin C dan kalium yang berperan penting dalam merespon stres.
• Kimchi, merupakan makanan fermentasi yang kaya akan bakteri probiotik, vitamin, mineral, serta antioksidan. Hasil studi menunjukkan bahwa makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres serta rasa cemas. Kandungan probiotiknya juga baik untuk mendukung kesehatan mental.
• Telur, tak hanya berprotein tinggi, telur juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respon stres yang baik. Selain itu, kandungan kolin dalam telur juga telah terbukti memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan otak dan melindungi diri dari stres.
• Ikan berlemak, seperti salmon, makarel, dan sarden diketahui kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan ‘mood’ Anda. Tak hanya baik untuk kesehatan otak, omega-3 juga berperan penting dalam membantu tubuh untuk mengatasi stres. Hasil studi menunjukkan, kurangnya asupan omega-3 dan vitamin D berkaitan dengan tingginya risiko depresi dan kecemasan.
• Brokoli, kaya akan nutrisi seperti magnesium, vitamin C, dan folat yang telah terbukti dapat membantu meringankan gejala depresi. Brokoli juga mengandung sulforaphane, senyawa sulfur yang memiliki sifat neuroprotektif dan antidepresan.
• Blueberries, dikenal dengan kandungan flavonoidnya yang tinggi, hasil studi menunjukkan bahwa buah blueberries dapat melindungi diri Anda dari depresi serta meningkatkan mood.

Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pixabay

Sumber lainnya:

• Healthline - 18 Terrific Foods to Help Relieve Stress (2020). https://www.healthline.com/nutrition/stress-relieving-foods#1.-Matcha-powder, 10 Juni 2020.