Bagi Anda penderita insomnia, tentunya terlelap merupakan hal yang sulit untuk dilakukan. Tak hanya penderita insomnia, bagi Anda yang memiliki tingkat stres yang tinggi juga bisa mengalami susah tidur setiap malamnya. Terdapat beberapa hal yang biasa dilakukan seperti membaca buku, mengurangi konsumsi kafein, hingga mandi air hangat. Dilansir dari Medical News Today, berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Menjaga waktu tidur Anda
Cobalah untuk menjaga waktu untuk tidur dan bangun yang sama setiap harinya. Tubuh kita memiliki ‘jam’ sendiri yang disebut dengan ritme sikardian yang dapat mengatur tubuh untuk bekerja di siang hari dan tidur di malam hari. Ritme ini akan bekerja dengan baik jika kita memiliki kebiasaan yang sama.
- Tingkatkan paparan sinar matahari di siang hari
Tidak hanya bagus untuk menjaga kesehatan tubuh, paparan matahari juga dapat membantu Anda dalam mengatur ulang ‘jam’ tubuh serta menyelesaikan masalah susah tidur. Hasil studi menunjukkan bahwa paparan cahaya listrik seperti lampu terbukti dapat memperlambat ‘jam’ tubuh hingga 2 jam. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya untuk berjalan di siang hari demi terpapar oleh sinar matahari setidaknya 30 menit setiap harinya.
- Kurangi paparan sinar biru pada malam hari
Sinar biru berperan dalam mengatur ritme sikardian yang akan memberitahukan tubuh kapan saat tidur. Tak hanya dari sinar matahari, sinar biru juga bisa ditemukan pada sebagian besar perangkat berbasis LED, seperti ponsel, tablet, ataupun televisi. Kebiasaan memainkan ponsel atau menghidupkan televisi sebelum tidur dapat menggangu ritme sirkadian yang mengakibatkan Anda susah untuk tertidur.
- Tingkatkan aktivitas fisik dan pola makan
Memperhatikan tingkat aktivitas fisik serta menjaga pola makan yang baik juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Menjalani aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda hingga 65%. Selain itu, para ahli juga menganjurkan pola makan yang rendah akan lemak jenuh namun tinggi akan protein dapat membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
- Lakukan meditasi
Berbicara mengenai beban kehidupan memang tidak ada habisnya. Tingkat stress yang tinggi termasuk faktor yang dapat membuat Anda susah untuk tertidur. Meditasi merupakan salah satu cara yang ampuh untuk memperbaiki kualitas tidur dengan cara mengurangi beban stres hingga rasa depresi yang menghantui Anda.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pixabay
Sumber lainnya:
- Medical News Today - Five ways to get a good night’s sleep (2017). https://www.medicalnewstoday.com/articles/319371.php, 28 Agustus 2019.