Kanker merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya pertumbuhan sel-sel jaringan tubuh yang tidak terkendali dan berubah menjadi sel kanker. Pertumbuhan yang tak terkendali tersebut tak hanya merusak jaringan utamanya saja, melainkan bisa menyebar ke jaringan lainnya di dalam tubuh. Penyakit ini tidak memiliki gejala yang khusus di awal perkembangannya. Oleh sebab itu, tak jarang dari penderitanya terlambat mengetahui kondisi mereka sehingga perkembangan kanker telah masuk ke stadium lanjut.
Pada dasarnya, kanker terjadi ketika adanya mutasi genetik pada sel yang menyebabkan sel tersebut menjad abnormal. Terdapat beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kanker seperti usia, merokok, paparan radiasi, obesitas, menurunnya sistem kekebalan tubuh, pola makan yang buruk hingga kurangnya aktivitas fisik. Terkenal sebagai salah satu penyakit ganas yang mematikan di dunia, banyak studi yang telah dilakukan untuk mencari tahu bagaimana cara menghindari risiko tersebut.
Dilansir dari Healthline, berikut pedoman baru yang dikeluarkan oleh American Cancer Society untuk membantu mengurangi risiko kanker.
- Tingkatkan aktivitas fisik
Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150-300 menit untuk aktivitas dengan intensitas sedang (berjalan cepat, bersepeda, yoga, ataupun naik tangga) ataupun 75-150 menit untuk intensitas berat (futsal, jogging, berenang, serta naik gunung). - Hindari alkohol
Untuk menekan risiko kanker, Anda dihimbau untuk sebisa mungkin menghindari minuman beralkohol. Bagi Anda yang tetap ingin mengkonsumsinya, usahakan untuk tidak lebih dari 1 gelas per hari bagi wanita ataupun 2 gelas per hari bagi pria. - Jaga pola makan yang sehat
Pola makan yang sehat memang memegang peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Asupan makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, serta biji-bijian diketahui membantu Anda dalam menjaga berat badan tubuh yang ideal. Membatasi asupan daging merah dan olahannya, minuman manis, serta makanan olahan lainnya juga dapat membantu mengurangi risiko kanker.
Gaya hidup memang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh Anda. Bagi mereka perokok aktif, sudah seharusnya mereka mengurangi kebiasaan tersebut. Terdapat beberapa hasil studi yang menunjukkan bahwa rokok merupakan salah satu faktor utama dari semua jenis kanker. Oleh sebab itu, sudah saatnya bagi Anda untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih baik. Tak hanya menghindari Anda dari kanker, gaya hidup yang sehat juga bisa menjauhkan diri Anda penyakit lainnya.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pixabay
Sumber lainnya:
- Healthline - Exercise, Diet, Alcohol: New Guidelines Detail Best Ways to Reduce Cancer Risk (2020). https://www.healthline.com/health-news/exercise-diet-alcohol-new-guidelines-detail-best-ways-to-reduce-cancer-risk, 17 Juni 2020.