Setiap wanita yang sedang hamil pasti selalu memperhatikan asupan makanan yang mereka makan, mulai dari kebersihan hingga nutrisinya. Selain dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan janin, meningkatkan asupan vitamin dan juga mineral juga dapat membantu menjaga kesehatan sang ibu. Hal tersebut bisa didapatkan dengan cara mengkonsumsi buah-buahan, yang kita ketahui kaya akan vitamin dan nutrisi esensial. Mungkin sebagian orang masih belum mengetahui jenis buah apa saja yang memiliki manfaat lebih jika dikonsumsi selama kehamilan. Dilansir dari Medical News Today, berikut macam-macam buah yang baik dikonsumsi saat hamil.
- Aprikot, buah berwarna orange kemerahan ini mengandung vitamin A,C dan E, kalsium, zat besi, kalium, beta karoten, dan fosfor. Semua nutrisi tersebut dapat membantu proses pertumbuhan dan perkembangan janin. Zat besi yang terkandung dapat mencegah terjadinya anemia dan kalsium, dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi.
- Jeruk, merupakan buah yang kaya akan folat yang dapat mencegah terjadinya kerusakan pada neural tube yang dapat menyebabkan kelainan pada otak dan saraf tulang belekang pada bayi. Selain itu jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang dapat berperan dalam mencegah terjadinya kerusakan sel dan membantu proses penyerapan zat besi.
- Mangga, kaya akan vitamin A dan C. Bayi yang baru lahir dengan kekurangan vitamin A berpotensi memiliki sistem kekebalan tubuh yang rendah dan berisiko mengalami komplikasi pasca lahiran seperti infeksi saluran pernafasan.
- Delima, mengandung vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein dan serat yang dapat dijadikan sebagai sumber energi baik untuk calon ibu dan janin. Sebuah penelitian menemukan bahwa jus buah delima dapat membantu mengurangi risiko terjadi kerusakan pada plasenta.
- Alpukat, merupakan buah yang mengandung vitamin C, E dan K, serat, kolin, kalium, magnesium, dan asam lemak tak jenuh. Kandungan lemak baik pada alpukat dapat membantu proses pembentukan kulit dan jaringan otak saat masa pertumbuhan dan perkembangan janin. Kandungan kalium pada alpukat juga dapat meredakan kram kaki pada ibu hamil.
- Pisang, buah kaya akan serat ini dapat membantu menurunkan risiko sembelit yang berhubungan dengan kehamilan. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan vitamin B- pada pisang dapat meredakan rasa mual dan muntah dimasa trimester awal.
- Apel, mengandung nutrisi yang membantu pertumbuhan janin seperti vitamin A dan C, serat dan kalium. Suatu studi menemukan bahwa mengkonsumsi apel saat kehamilan dapat menurunkan risiko bayi terkena asma dan alergi.
- Anggur, kaya akan folat, antioksidan, serat, vitamin C dan K asam organik dan pektin. Kandungan antioksidan seperti flavonoid, tanin, dan geraniol dapat membantu mencegah terjadinya infeksi.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto Google Search Images
Sumber lainnya:
- Which fruits should you eat during pregnancy? (2018). https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757.php, 15 Agustus 2018.
- 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy (2016). https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat#1, 15 Agustus 2018.