Tidak hanya bagus untuk fisik, memiliki kualitas tidur yang baik juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon serta sistem kekebalan tubuh. Bagi Anda penderita insomnia, tentunya terlelap merupakan hal yang sulit untuk dilakukan. Tak hanya penderita insomnia, bagi Anda yang memiliki tingkat stres yang tinggi juga bisa mengalami susah tidur setiap malamnya. Untuk mengatasi hal tersebut, dilansir dari Healthline, berikut beberapa minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Jus Ceri, selain sering digunakan sebagai pemanis dalam makanan manis, ceri juga dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan triptofan di dalamnya. Triptofan adalah prekursor pembentukan melatonin yang berperan dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Jumlah melatonin yang tinggi dapat membantu Anda untuk lebih cepat terlelap.
- Teh Chamomile, memiliki banyak manfaat seperti dapat mengurangi peradangan, meringankan gejala flu, serta meningkatkan kesehatan kulit. Tak sampai disitu, beberapa hasil studi juga menunjukkan bahwa teh ini dapat membantu mengatasi rasa cemas dan insomnia sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Teh Akar Valerian, merupakan obat herbal yang dipercaya dapat membantu meredakan gejala insomnia serta meningkatkan kualitas tidur, khususnya bagi mereka wanita yang telah manopause. Selain dapat membuat Anda cepat terlelap, teh ini juga bermanfaat untuk meredakan rasa nyeri saat menstruasi.
- Susu hangat, tips ini mungkin sudah sedari dulu dilakukan oleh sebagian orang. Sama dengan jus ceri, susu juga mengandung triptofan yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin dan serotonin.
- Smoothie pisang-almond, pisang dikenal dengan kandungan magnesium dan kaliumnya yang tinggi. Kedua mineral tersebut dapat membantu melemaskan otot-otot tubuh setelah seharian beraktifitas. Tak kalah dari pisang, almond juga kaya akan hormon dan mineral yang dapat meningkatkan kualitas tidur seperti triptofan, melatonin, dan magnesium.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pixabay
Sumber lainnya:
- Healthline - 9 Drinks That Help You Sleep (2019). https://www.healthline.com/nutrition/drinks-that-help-you-sleep, 14 November 2019.