Berbicara tentang manfaat kesehatan dari mengkonsumsi buah-buahan memang tidak perlu dipertanyakan lagi. Buah diketahui sebagai salah satu makanan yang kaya nutrisi yang baik untuk tubuh. Kandungan vitamin dan mineral esensial, serta serat pada buah diketahui dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh sehingga dapat menurunkan risiko terkena penyakit. Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah 12 buah terbaik untuk kesehatan:
- Lemon, berada di posisi pertama sebagai buah terbaik untuk kesehatan. Buah citrus dikenal dengan kandugan vitamin C dan antioksidannya. Para ahli mempercayai bahwa flavonoid yang terdapat dalam buah citrus memiliki sifat antibakteri, antikaker, serta antidiabetik. Komponen fitokimia seperti asam folat, kalium, dan pektin dalam lemon juga bermanfaat untuk kesehatan.
- Stroberi, merupakan buah berwarna merah yang kaya akan air, mineral dan vitamin. Biji yang terdapat dalam stroberi juga dapat membantu memenuhi kebutuhan serat Anda. Stroberi mengandung flavonoid quercetin yang memiliki sifat anti-inflamasi.
- Jeruk, terkenal dengan sumber vitamin C terbaik membuat jeruk menjadi salah satu buah terbaik untuk kesehatan. Satu buah jeruk berukuran medium dapat memenuhi 117% kebutuhan vitamin C harian Anda.
- Jeruk nipis, buah citrus yang memiliki rasa asam ini memounyai sifat anti-bakteri dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
- Jeruk bali, mengandung falvonoid yang dapat membantu melawan kanker, peradangan dalam tubuh, hingga obesitas.
- Blackberries, sama seperti buah beri lainnya, blackberries mengandung antosianin yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh. Buah ini juga mengandung biji yang kaya akan serat.
- Apel, kaya akan serat, mengkonsumsi apel dapat membantu menjaga kesehatan jantung serta menurunkan berat badan. Kandungan pectim pada apel juga dapat menjaga kesehatan usus.
- Pomegranate, dinobatkan sebagai salah satu ‘superfood’, buah ini kaya akan antioksidan dan polifenol yang dapat membantu melawan stres oksidatif yang dapat menyebabkan beragam penyakit.
- Nanas, buah eksotik ini diketahui dapat membantu meringankan peradangan dan meningkatkan pertumbuhan jaringan yang sehat. Nanad mengandung senyawa aktif bromelain yang dapat meringankan peradangan nasal atau sinusitis.
- Pisang, kaya akan kalium yang dapat membantu tubuh dalam mengendalikan detak jantung dan tekanan darah.
- Alpukat, mengandung asam oelat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Alpukat juga mengandung tutein, antioksidan yang dapat menjaga kesehatan mata dan kulit.
- Blueberries, sama seperti stroberi blueberries jga mengandung antosianin yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung, stroke, hingga kanker.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pexels
Sumber lainnya:
- Medical News Today – Top 12 healthful fruits (2019). https://www.medicalnewstoday.com/articles/324431.php, 16 Februari 2019