Terkadang kita sering bingung dalam menentukan mana yang lebih baik, sarapan terlebih dahulu sebelum berolahraga, atau sebaliknya. Sarapan dinilai dapat memberikan energi tambahan untuk kita dapat berolahraga. Sebaliknya, olahraga sebelum sarapan dinilai lebih efisien dalam membakar lemak dalam tubuh.
Pernyataan tersebut diperkuat dengan hasil penemuan yang baru-baru ini dipublikasikan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Para peneliti menemukan bahwa olahraga sebelum sarapan dapat meningkatkan kesehatan seseorang, termasuk dapat membakar lemak lemak lebih banyak serta membantu mengendalikan kadar gula dalam darah. Olahraga diketahui dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.
Dalam studinya, para peneliti melakukan perbandingan terhadap 3 kelompok partisipan. Kelompok pertama adalah mereka yang menjalani sarapan sebelum olahraga dan kelompok kedua merupakan yang sebaliknya. Kelompok ketiga menjadi kontrol dimana setiap partisipan tetap menjalani kebiasaan mereka seperti biasa. Olahraga yang dilakukan yaitu bersepeda dengan intensitas sedang. Studi ini berlangsung selama 6 minggu.
Hasilnya, meskipun tidak ada perbedaan dalam penurunan berat badan, mereka yang berolahraga sebelum sarapan memiliki respon insulin yang lebih baik. Hal ini yang menyebabkan kadar gula dalam darah menjadi lebih stabil. Efek ini memiliki efek samping jangka panjang terutama dalam menurunkan risiko terhadap penyakit diabetes dan jantung. Selain itu, para peneliti juga menjelaskan bahwa berolahraga sebelum sarapan lebih efisien dalam membakar lemak yang terdapat pada jaringan lemak dan otot untuk dijadikan sebagai energi tubuh. Hal ini tentunya bisa menjadi pilihan yang tepat bagi Anda yang ingin memiliki berat badan yang ideal.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Google Search Images
Sumber lainnya:
- Edinburgh, R.M., Bradley, H.E., Abdullah, N.F., et all (2019). Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, DOI: https://doi.org/10.1210/clinem/dgz104.
- Healthline - Skipping Breakfast Before Your Workout Could Help You Burn Fat (2019). https://www.healthline.com/health-news/avoiding-breakfast-before-a-workout-may-help-you-lose-weight, 30 Oktober 2019.