Hormon dalam tubuh memliki peranan penting dalam menjaga kesehatan baik secara mental, fisik, hingga emosional. Hormon diproduksi setiap harinya dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan aktivitas sel-sel dalam tubuh. Adanya perubahan jumlah hormon dalam tubuh tentunya dapat menyebabkan efek buruk bagi kesehatan tubuh. Bahkan ketidakseimbangan hormon dapat berujung pada berbagai masalah penyakit kronis. Untuk menjaga keseimbangan hormon, dilansir dari Medical News Today, berikut beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan:

1. Tidur yang cukup merupakan salah satu faktor utama dalam menjaga keseimbangan hormon. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Endocrinology, gangguan pada saat tidur dapat meningkatkan risiko obesitas hingga diabetes. Kurang tidur juga sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon seperti insulin, kortisol, dan hormon pertumbuhan.
2. Menjaga tingkat stres sangat berpengaruh dalam keseimbangan hormon. Stres dapat meningkatkan hormon adrenalin dan kortisol, dimana peningkatan hormon tersebut dapat memicu obesitas dan masalah kardiovaskular. Anda bisa melakukan meditasi, yoga, massage, ataupun mendengarkan musik untuk menenangkan pikiran Anda.
3. Berolahraga sangat mempengaruhi hormon tubuh, terutama dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan risiko resistensi insulin. Dalam jurnal Sports Medicine juga diketahui bahwa olahraga dapat mengatur hormon yang mengendalikan nafsu makan seseorang.
4. Mengurangi asupan gula juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon. Gula diketahui menjadi salah satu faktor pemicu resistensi insulin dalam tubuh. Mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan terbukti dapat menjaga keseimbangan hormon termasuk insulin.
5. Konsumsi lemak baik yang terkandung dalam olive oil, minyak kelapa, dan red palm oil dapat membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh. Lemak baik dapat membantu menurunkan resistensi insulin dan nafsu makan.
6. Konsumsi teh hijau ternyata dapat meningkatkan metabolisme tubuh berkat kandungan kafeinnya. Teh hijau dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta menurunkan kadar insulin dalam tubuh baik pada penderita obesitas maupun diabetes.
7. Hindari makan berlebih yang dapat mengganggu metabolisme tubuh dalam jangka waktu yang panjang. Makan berlebihan dapat meningkatkan stres oksidatif dan meningkatkan risiko resistensi insulin.

Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto Pixabay

Sumber lainnya:

• Medical News Today - How can I balance my hormones? (2018). https://www.medicalnewstoday.com/articles/324031.php, 27 Desember 2018.
• Healthline - 12 Natural Ways to balance Your Hormones (2017). https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones, 27 Desember 2018.