Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh. Terdapat banyak jenis olahraga yang bisa kita lakukan, dari mulai olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, senam, bersepeda hingga olahraga berat seperti angkat besi. Selain dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tubuh yang ideal, olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Apapun jenis olahraganya memang dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, jika berbicara mengenai olahraga apa yang paling tepat untuk ‘menghindar’ dari obesitas, jogging adalah jawabannya. Dalam penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal PLOS Genetics, para peneliti dari China menemukan bahwa jogging merupakan olahraga yang paling tepat untuk terhindar dari obesitas dan kenaikan berat badan.

Dalam studinya, para peneliti menjelaskan bahwa aktivitas jogging dapat menjaga detak jantung Anda ditingkat yang rendah, yang dianggap sebagai zona pembakaran lemak. Artinya, tubuh menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar untuk menjaga ritme detak jantung tersebut. Sedangkan, jika seseorang melakukan aktivitas fisik dengan resistensi dan kecepatan yang tinggi, maka detak jantung juga akan semakin meningkat. Untuk kondisi tersebut, tubuh akan menggunakan glikogen atau gula sebagai sumber bahan bakar. Oleh sebab itu, melakukan aktivitas fisik dengan intensitas rendah lebih efektif dalam membakar kalori tubuh.

Hasil tersebut didapatkan setelah para peneliti melakukan analisa rutinitas aktivitas fisik terhadap 18.424 Han Chinese dewasa dengan rentang usia 30 - 70 tahun. Hasil yang didapatkan dibandingkan dengan genetika setiap individu. Selain itu, untuk mengetahui jenis olahraga apa yang paling efektif dalam mencegah obesitas, para peneliti juga mengukur indeks massa tubuh (BMI), persentase lemak tubuh, serta rasio pinggang-pinggul. Terdapat 5 jenis olahraga ringan yang dibandingkan, yaitu jogging, bersepeda, berenang, menari, dan yoga.

Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pixabay

Sumber:

• Wan-Yu, L., Chang-Chuan, C., Albert, Y.C., et all (2019). Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18.,424 Taiwan Biobank participants. PLOS Genetics, DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pgen.1008277.
• Healthline - Researchers Find Jogging May Be the Best Workout to Avoid Weight Gain (2019). https://www.healthline.com/health-news/the-5-best-ways-to-workout-for-weightloss, 13 Agustus 2019.