Untuk sebagian besar orang, sarapan merupakan satu hal yang penting untuk memulai hari. Ya, sarapan bisa memberikan Anda ekstra energi untuk memulai aktivitas harian. Tak hanya memberikan energi, sarapan juga bisa menjaga nafsu makan Anda dengan menurunkan risiko makan berlebih. Hal ini tentunya dapat membantu Anda dalam menjaga dan menurunkan berat badan. Dilansir dari Medical News Today, berikut beberapa tips dalam memilih menu makanan untuk sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan:
- Konsumsi makanan kaya akan serat
Bagi Anda yang ingin memiliki berat badan yang ideal, konsumsi makanan kaya akan serat merupakan pilihan yang terbaik. Tubuh membutuhkan waktu yang lebih panjang untuk mengolah serat makanan, oleh sebab itu, Anda juga akan merasa kenyang lebih lama. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, makanan kaya serat juga bisa menurunkan risiko diabetes. Oat, beras merah, alpukat, apel, brokoli, bayam, serta kacang merah merupakan sumber serat yang baik.
- Lebih banyak konsumsi protein
Konsumsi protein saat sarapan ataupun di waktu makan lainnya dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Hasil studi menunjukkan bahwa pola makan tinggi protein dapat membuat Anda merasa ‘kenyang’ lebih cepat. Anda juga dapat membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh saat Anda mengkonsumsi protein. Makanan seperti telur, greek yogurt, susu, kacang almond, serta ikan tuna adalah sumber protein yang baik.
- Hindari makanan berkalori tinggi serta minuman manis
Untuk memiliki berat badan yang ideal, menjaga asupan kalori merupakan hal yang wajib diperhatikan. Tingginya kalori yang masuk ke dalam tubuh dapat meningkatkan risiko kegemukan hingga obesitas. Hindari makanan serta minuman yang tinggi akan gula seperti pancake, pastry, serta jus buah olahan.
- Hindari makanan olahan
Makanan olahan biasanya diracik se-enak mungkin untuk meningkatkan rasa dari bahan dasarnya. Racikan inilah yang dapat meningkatkan kandungan gula serta garam dalam makanan tersebut. Alih-alih mengkonsumsi makanan olahan, makanan yang segar jauh lebih baik untuk tubuh Anda. Contohnya, bagi Anda yang menyukai roti, pasta atau bagel, Anda dapat mengganti makanan tersebut dengan whole grain yang lebih tinggi kandungan seratnya.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pixabay
Sumber lainnya:
- Medical News Today - What are the best breakfasts for losing weight? (2019). https://www.medicalnewstoday.com/articles/326288.php, 18 September 2019.