Sebagian besar dari Anda mungkin menganggap kesehatan mata akan terus menurun seiring dengan bertambahnya usia. Nyatanya, gaya hidup serta pola makan juga bisa mempengaruhi kesehatan mata Anda. Nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, beta karoten, asam lemak omega 3 serta zinc dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan mata dan menurunkan risiko penurunan fungsi mata terkait usia. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, tentunya Anda harus memiliki pola makan yang baik. Dilansir dari Healthline, berikut beberapa makanan terbaik untuk mata Anda.
- Ikan
Salmon bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan mata Anda berkat kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi. Tak hanya salmon, ikan lainnya yang mengandung asam lemak omega 3 diketahui dapat berkontribusi dalam perkembangan visual serta menjaga kesehatan retina. - Telur
Seperti paket lengkap, telur mengandung nutrisi seperti vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng yang memegang peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A bertugas dalam melindungi kornea mata, sedangkan lutein dan zeaxanthin berperan dalam menurunkan risiko kerusakan mata terkait penuaan. Mineral seng juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan retina. - Kacang almond
Almond serta kacang-kacangan atau biji-bijian lainnya baik untuk menjaga kesehatan mata berkat kandungan vitamin E-nya yang tinggi. Vitamin tersebut diketahui dapat membantu mencegah risiko kerusakan mata terkait penuaan seperti degenerasi makular ataupun katarak. - Produk susu
Susu ataupun yogurt mengandung vitamin A serta mineral zinc yang baik untuk kesehatan mata. Zinc bertugas dalam membantu ‘membawa’ vitamin A dari hati ke mata. Sedangkan vitamin A bertugas dalam menjaga kornea. - Wortel
Terkenal sebagai makanan yang dapat menjaga kesehatan mata, wortel mengandung vitmain A serta beta karoten yang dapat melindungi permukaan mata serta membantu mencegah infeksi mata. - Kale
Sayuran hijau ini diketahui sebagai ‘superfood’ berkat kandungan vitamin, nutrisi, dan mineralnya. Kale juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu menurunkan risiko kerusakan mata terkait penuaan. - Jeruk
Buah sitrus ini mengandung vitamin C yang menjadi kunci dari kesehatan mata. Vitamin tersebut dapat berkontribusi dalam menjaga kesehatan pembuluh darah pada mata serta membantu mencegah perkembangan katarak.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pixabay
Sumber lainnya:
- Healthline - 7 Best Foods for Healthy Eyes (2017). https://www.healthline.com/health/eye-health/best-foods-for-eyes, 26 September 2019.
- Medical News Today - Top 10 foods for healthy eyes (2018). https://www.medicalnewstoday.com/articles/321226.php, 26 September 2019.