Mata merupakan salah satu anggota tubuh yang memegang peran penting dalam kehidupan kita. Namun pada kenyataannya, banyak orang yang mengalami permasalahan pada mata mereka, baik dikarenakan aktivitas sehari-hari, penyakit (diabetes) ataupun pengaruh umur. Ada beberapa cara untuk menjaga kesahatan mata kita, salah satunya yang paling sering dilakukan adalah dengan mengkonsumsi sayur-sayuran terutama wortel. Namun terdapat hal lain yang dapat kita lakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mata kita. Berikut adalah langkah-langkah yang bisa kita lakukan untuk melindungi mata kita!
- Lakukan pemeriksaan mata secara teratur
Pemeriksaan berkala merupakan langkah terbaik yang dapat anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata anda. Dengan melakukan hal ini, anda dapat mencegah kerusakan mata sedari dini dengan bantuan profesional.
- Konsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi sangat membantu kita menjaga kesehatan tubuh kita termasuk mata. Wortel merupakan sayuran yang baik untuk kesehatan mata karena kandungan beta-carotene yang akan dikonversi menjadi vitamin A di dalam tubuh. Mengkonsumsi sayuran hijau seperti kangkung atau bayam yang mengandung lutein dan zeaxanthin, merupakan antioksidan yang dapat membantu mencegah pembentukan katarak. Selain itu, mengkonsumsi buah juga dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata seperti buah anggur yang dapat memberikan perlindungan antioksidan yang tinggi terhadap mata dan mencegah AMD (Age-related Macular Degeneration).
- Menjaga berat badan
Kelebihan berat badan dapat membuat seseorang memiliki resiko tinggi terhadap penyakit diabetes atau gangguan sistemik lainnya. Penyakit diabetes diketahui sebagai penyakit dimana tubuh tidak dapat menghasilkan insulin dengan baik sehingga gula dalam darah menjadi tinggi. Kadar gula dalam darah yang tinggi dapat menimbulkan berbagai penyakit mata seperti pandangan kabur, katarak, glaukoma, retinopati hingga kebutaan.
- Gunakan kacamata saat beraktivitas
Kacamata merupakan salah satu aksesori fashion yang biasa digunakan saat beraktivitas diluar ruangan. Namun tahukah anda bahwa, selain sebagai aksesori fashion, kacamata juga dapat membantu melindungi mata kita dari sinar ultraviolet yang dipancarkan oleh matahari. Dalam hal ini, carilah kacamata hitam yang dapat menghalangi 99-100% radiasi UVA dan UVB.
- Istirahatkan matamu secara teratur
Bagi anda yang bekerja di depan layar komputer sepanjang hari, biasanya anda akan lupa untuk mengistirahatkan mata anda sehingga mata terasa lelah pada malam hari. Untuk menghindari hal tersebut, National Eye Institute menerapkan peraturan 20-20-20. Jika anda sudah menghabiskan waktu 20 menit untuk menatap layar komuter, maka istirahatkanlah mata dengan dengan melihat hal lain yang berjarak 20 kaki di depan anda dalam waktu 20 detik. Peraturan tersebut terbukti dapat mengurangi ketegangan mata anda.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto: Pixabay.com
Sumber lainnya:
- Five tips for healthy sight (2018),
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320626.php, 17 Januari 2018. - Sapieha P, Stahl A, Chen J et al (2011). 5-Lipoxygenase Metabolite 4-HDHA Is a Mediator of the Antiangiogenic Effect of w-3 Polyunsaturated Fatty Acids. Sci Transl Med 3(69)