Sudah menjadi rutinitas bagi kaum wanita akan kedatangan tamu di setiap bulannya. Setiap wanita mempunyai gejala tersendiri terhadap fluktuasi hormon saat menjelang menstrusi, hal ini sering kita sebut dengan PMS (Premenstrual Syndrome). Nyeri dan kram pada bagian perut, payudara yang menjadi kencang dan nyeri, perubahan nafsu makan, jerawatan dan sensitif merupakan sebagian kecil dari gejala PMS.
Nyeri dan kram pada perut disebabkan oleh adanya kontraksi otot perut saat mengeluarkan darah dari dalam rahim. Kontraksi otot rahim yang intens ini dapat mengakibatkan ketegangan (keram) dan nyeri pada perut.
Menurut para ahli, nyeri dan keram pada perut pada saat menstruasi dapat mengakibatkan sebagian besar wanita menjadi susah tidur, hal ini sering disebut sebagai menstrual insomnia.
Bagi Anda yang mengalami hal tersebut, berikut tips yang dapat dilakukan untuk menangani hal tersebut:
- Buatlah tidur sebagai prioritas. Menurut Margaret Moline,PhD sebagai Head of The Sleep Center di Weill Cornell Medical Collage, New York, tidur memiliki peran penting untuk kesehatan tubuh terutama pada saat menstruasi. Memiliki catatan tidur (sleep log) juga akan membantu dalam mengetahui hubungan antara waktu tidur Anda dengan menstruasi, ataupun kegiatan lainnya.
- Buat jadwal tetap untuk tidur. Jadwal tidur yang sama setiap harinya akan mempermudah Anda untuk tertidur saat menstruasi berlangsung.
- Redakan nyeri pada perut dengan kompres air hangat. Jika cara tersebut dianggap kurang ampuh, Anda dapat mengkonsumsi obat pereda nyeri yang diresepkan oleh dokter.
- Relaksasi. Dalam rangka membantu proses tidur, Anda dapat menenangkan pikiran dengan memikirkan hal-hal yang membuat Anda nyaman. Selain itu, rasa nyaman juga bisa didapatkan dari kondisi kamar tidur yang bersih dan tidak terlalu terang.
- Sebagian wanita biasanya akan mudah merasa lapar ketika menstruasi. Tidak ada salahnya untuk mengemil makanan ringan seperti biskuit atau buah saat menjelang waktu tidur. Hal itu dapat membuat Anda lebih cepat terlelap.
Ditulis oleh Anggie Triana
Sumber foto rd.com
Sumber lainnya:
- 13 Ways to Deal with Menstrual Insomnia. https://www.rd.com/health/wellness/menstrual-insomnia/, 02 Mei 2018.
- Mengatasi Insomnia Saat Menstruasi. https://www.menstruasi.com/mengatasi-insomnia-saat-menstruasi, 02 Mei 2018.